Plan Treningowy Dla Początkującego

Żeby zacząć nie potrzeba wiele. Wystarczy podstawowy plan treningowy który możesz zrobić w domu lub na siłowni.
Sprzęt który będziesz potrzebować to para hantli – mile widziane gumy treningowe które zoptymalizują trening.


NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

Czy ten trening jest dobry dla osoby bez doświadczenia (kompletnie początkująca) lub dla osoby po długiej przerwie? 
Tak, trening jest jak najbardziej odpowiedni dla osoby bez doświadczenia jak i dla osoby która jest po długiej przerwie.

Na jak długo starczy mi ten plan treningowy? 
Prawdę mówiąc to zależy – jeżeli będziesz trenował regularnie i sumiennie dając z siebie 100% na każdym treningu, po 4-5 tygodniach warto by było zmienić plan treningowy na trochę bardziej zaawansowany i trudniejszy.
Jeżeli jednak będziesz trenować w kratkę to trening możesz starczyć nawet na 8 tygodni. Wszystko zależy czy weźmiesz się za to na poważnie.

Na czym powinienem się skupić w tym treningu?
Skup się na szlifowaniu techniki, osiąganiu określonej ilości powtórzeń z zamierzonym tempem i wykonaniu wszystkich serii treningowych.
Nie myśl jeszcze o dodatkowych ćwiczeniach do treningu – śpiesz się powoli. Najpierw podstawy i technika, potem progresy i utrudniania treningu.

Plan jest na masę czy na redukcję? 
Nie istotne jaki masz cel, możesz wykorzystać ten plan treningowy. W obu przypadkach Ci pomoże.
Jeżeli celem jest redukcja to możesz dodać opcjonalne treningi cardio/interwały/tabaty w dni wolne.

A co jeżeli nie mam gum treningowych? 
Zalecam zakupić – nie są drogie a mogą przydać się do wielu ćwiczeń. Proponuję kupić 3 pierwsze poziomy oporu (lub poziom 2-3-4).
Jeżeli zakupisz drążek do podciągania, może się przydać guma z większym oporem aby pomóc Ci w podciąganiu (jednak nie jest konieczna)

Czy mogę ten trening robić na siłowni i zamienić niektóre ćwiczenia? 
Możesz wykorzystać ten plan treningowy na siłowni. Jeżeli chcesz w nim coś zmieniać to oczywiście nie zabraniam 🙂 jednak jeżeli jesteś początkujący sugeruję przestrzegać planu przynajmniej przez te 4 tygodnie.

Czuję ból który przeszkadza mi wykonać dane ćwiczenie. Co teraz? 
W takim razie trening może nie być optymalny dla Ciebie. Musiał byś skontaktować się bezpośrednio z trenerem lub fizjoterapeutą. Jeżeli chcesz spersonalizowany trening pod Ciebie aby ominąć ból i naprawić przyczynę zapraszam do współpracy [OFERTA].


GRAFIK TRENINGOWY

Jest to przykładowy grafik treningowy. Oczywiście nie musisz trenować w poniedziałek – środę – piątek.
Równie dobrze może to być wtorek – czwartek – sobota.
Albo jeszcze inaczej.

Zapamiętaj tą zasadę – MINIMUM JEDEN/MAKSIMUM DWA DNI WOLNE MIĘDZY TRENINGAMI SIŁOWYMI.

Dodatkowa wskazówka: nic nie stoi na przeszkodzi żebyś zrobił/zrobiła lekkie cardio w dzień wolny lub nawet w dzień treningu siłowego jednak nie proponuję “szaleć” i robić bardzo intensywnych treningów kondycyjnych W DNIU TRENINGU SIŁOWEGO.


DODATKOWE WSKAZÓWKI TRENINGOWE

Rozgrzewka przed treningowa
Jako rozgrzewkę możesz zrobić parę podstawowych ćwiczeń: pajacyki (10x), skip A (10x), skip C (10x), skoki na boki [nogi razem] (10x), krążenia ramion do przodu (10x), krążenia ramion do tyłu (10x), krążenia bioder (10x w jedną stronę), skłony z wyprostem (10x), skręty tułowia (10x) – Powtórz obwód 2 do 3 razy.

Rozciąganie
W planie treningowym zostawiłem zalecenia o rozciąganiu. Możesz się rozciągać po treningu lub o każdej porze dnia która Ci na to pozwala.
Ja preferuję rozciągać się przed snem.

Nagraj swoje ćwiczenia lub trenuj przed lustrem. 
Rzadkością jest wykonanie poprawnie ćwiczenia po obejrzeniu filmiku. Dlatego sugeruję potrenować przed lustrem lub nagrać się jak wykonujesz daną serie ćwiczenia i przeanalizować technikę porównując z filmikami instruktażowymi.

Trening ABS (brzuch) 
Możesz dodatkowo wykonać dedykowany trening na brzuch 2-3 razy w tygodniu (link w planie treningowym)
Taki dodatkowy trening możesz wykonać po treningu głównym lub w dni wolne albo nawet parę godzin po treningu głównym.

Co to TEMPO powtórzenia? 
Tutaj znajdziesz filmik ⇒ https://youtu.be/STfpLy_J2K0



GOTOWY NA NASTĘPNY POZIOM?

Przejdź do sklepu alsquad i wybierz ofertę dla siebie
SKLEP ALSQUAD

Zobacz też efekty podopiecznych na stronie lub na instagramie
STRONA ALSQUAD
INSTAGRAM ALSQUAD


 

WYPRÓBUJ NAS!

PLAN TRENINGOWY - DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Przygotowałem dla Ciebie DARMOWY plan treningowy na 4 tygodnie. Jest to dobra okazja abyś mógł wypróbować moją ofertę oraz zacząć swoją przygodę z treningami. Plan jest idealny dla osoby bez doświadczenia jak i dla osoby po długiej przerwie.
Plan jest dobry dla każdej grupy wiekowej oraz na każdy cel (masa lub redukcja)
Wypróbuj plan treningowy z filmikami i wszystkimi potrzebnymi wskazówkami.
Kto wie… może Ci się spodoba i będziesz chciał/chciała podjąć ze mną współpracę aby wejść na wyższy poziom.

EFEKTY?

PRZED I PO. ZOBACZ JAK INNYM SIĘ UDAŁO!

BLOG

WIEDZA I DOŚWIADCZENIE

30 PYTAŃ POCZĄTKUJĄCEGO

30 września 2019

Zobacz

JAK WYGLĄDA MOJA DIETA NA REDUKCJĘ?

20 września 2019

Zobacz

KONIEC WIARY

12 sierpnia 2019

Zobacz

YOUTUBE

Ponad 300 filmików