Kiedy jest najlepszy czas na trening i jak długo powinien trwać?

Nie wiem ile razy zapytano mnie “jak długo powinien trwać trening?” i jaka jest “magiczna” pora na trening żeby mieć najlepsze efekty….Ten blog będzie krótki. 

Zajmiemy się najpierw kwestią “magicznej godziny na trening”. Prosta odpowiedź na to jest NIE MA!
Każda godzina jest dobra na trening, obojętnie jaka. Najlepsza godzina na trening dla Ciebie jest taka w której możesz iść na trening. Koniec debaty.

Dla niektórych to są poranki a dla innych wieczory. Jedni idą na trening przed pracą a inni po pracy.

Pradę mówiąc, najlepszy czas na trening to czas w którym jesteś regularny. Jeżeli chodzisz na treningi rano i to sprawia że dzięki temu zawsze idziesz na trening to, to jest najlepsza godzina na trening.

Ja osobiście chodzę na trening w różnych godzinach. Czasem rano, czasem popołudniu, czasem wieczorem. Dla mnie wszystko jedno. Dla Ciebie najlepszą godzina może być rano albo wieczorem. W każdym razie godzina która pomaga być regularnym

W tym filmiku mówię na temat godziny treningowej.

Jeżeli chodzi o kwestię czasu trwania treningu to sprawa się troszeczkę komplikuję.

Zazwyczaj mamy 3 typy osób trenujących na siłowni/w domu

1. Chcą zbudować masę/spalić tłuszcz
2. Trenują pod osiągi sportowe
3. Rekreacyjnie dla zdrowia

Zaczniemy od końca…

Ludzie którzy trenują rekreacyjnie tak naprawdę powinni trenować tyle ile mogą. Nawet 20 minut dziennie może być. Ważne jest to ze są aktywni fizycznie. Jedyne co się mija z celem to trenowanie po 3h.

Osoby które trenują pod osiągi sportowe powinni trenować tak długo jak wymaga od nich ich plan treningowy. Są osoby które trenują mma (sztuki walki), trenują na siłe (power lifting) i często treningi są dostosowane do możliwości zawodnika/amatora i jego celu. Trening na siłę różni się od treningu na masę (siłownia) co za tym idzie czas trwania przerw miedzy treningami jest też inna.

I ostatnia grupa osób to osoby które trenują po to aby zmienić swoją sylwetkę (80% trenujących). Tutaj jestem wstanie od razu powiedzieć że czas trwania treningu na masę lub spalanie tłuszczu powinien trwać od 10 minut do 60 minut. Kiedy podaję ten “czas trwania treningu” mam na myśli czas podnoszenia ciężarów i treningu. Nie wliczam w to rozgrzewki, rozciągania i łażenia po siłowni z telefonem…

Tak jak pokazuję na kanale Alsquad. Można zrobić trening na masę (czyli trening stymulujące mięśnie do wzrostu) w 5-10minut na daną partię mięśniową. To są sytuacje ekstremalne ale da się.

Nie polecam siedzieć na siłowni 2-3 godzinny i molestować nasze mięśnie.
Zawsze powtarzam 2 zasady:

• Możesz albo trenować ciężko albo długo. Nie da się obu na raz.
• Masz stymulować a nie anihilować.

Co to znaczy?

Nie dasz rady regularnie trenować 2-3h dziennie (3-6 razy w tygodniu) anihilując mięśnie do skrajności. Wiem że wielu podaje przykład Arnolda który trenował 3-4h dziennie i czasem 2 razy dziennie. Ale każdy z nas wie że troszeczkę sobie pomagał (nie muszę chyba mówić czym). Co oczywiście nie zmienia faktu że pracował ciężko!

Z planów treningowych które układam wychodzi trening który trwa od 45-60 minut ostrej pracy. I własnie taki czas polecam na trening.

Zobacz filmik 

Ps. Oczywiście momentami zdarzają się treningi które trwają 120-140 minut. Sam takie treningi robię. Ale są one rzadkie, są wyzwaniem i po takim treningu mam przerwę 2-3 dni. Nie robię ich często i nie robię ich regularnie.