CZEMU JESZ TAK DUŻE POSIŁKI?
Ponieważ stosuję metodę odżywiania IF (wydłużony post). Zauważyłem, że jak jem mniej posiłków dziennie, jestem bardziej produktywny. Jest to pewien eksperyment dla mnie i na razie działa.
NA CZYM POLEGA IF?
intermittent fasting czyli okno żywieniowe lub wydłużony post polega w skrócie na tym, że masz wyznaczone okno na jedzenie. Dla przykładu: jesz tylko w godzinach do 12 do 20. I musisz uzupełnić wszystkie kalorie i składniki odżywcze w tych godzinach. Od 20 do 12 następnego dnia nie jesz nic. Możesz pić herbatę i kawę (bez cukru i mleka) oraz pijesz dużo wody.
ILE MAM JEŚĆ BIAŁKA NA REDUKCJI?
Zaleca się od 1,6 g na 1 kg masy ciała do 2,2 g na 1kg masy ciała.
Na redukcji jednak trzymałbym się tej górnej granicy.
CZY CODZIENNIE MUSZĘ JEŚĆ TĄ SAMĄ ILOŚĆ KALORII I POSIŁKÓW?
Nie musisz. Ważna jest średnia kalorii z kilku dni. Czyli jak masz cel 2400kcal to możesz dzisiaj zjeść 2200kcal i jutro 2600kcal.
Nie musisz jeść też tej samej ilości posiłków. Ważna jest ilość kalorii, białka i wartości odżywczych.
CZY MUSZĘ JEŚĆ TYLE ILE MAM POLICZONE MIMO ŻE NIE MAM APETYTU?
Nie musisz jeść na siłę. Zwłaszcza jak masz spory zapas tłuszczu na ciele. Możesz jeść tyle na ile Ci pozwala apetyt (ale trzymaj białko na dobrym poziomie). Jednak zazwyczaj jest to parę dni i potem apetyt wraca.
CZY BIAŁKO ROŚLINNE JEST TAK SAMO DOBRE CO BIAŁKO ZWIERZĘCE?
Polecam zobaczyć ten filmik w którym rozmawiam z Radkiem z kanału Być Jak Herkules (wegański kulturysta) https://youtu.be/sPfKjOcsgz0
CZY SOJA OBNIŻA POZIOM TESTOSTERONU?
Polecam zobaczyć ten filmik w którym rozmawiam z Radkiem z kanału Być Jak Herkules (wegański kulturysta) https://youtu.be/n1OisKFZ_hk
Program Treningowy trwający 3 miesiące. Idealny na warunki domowe z ograniczonym sprzętem. Zawiera filmiki instruktażowe do każdego treningu i ćwiczenia!!
Jeżeli jesteś bardzo początkujący, możesz pobrać darmowy plan treningowy, który przygotuje Cię na poziom pierwszy programu treningowego Alsquad.