“Jak najlepiej podzielić partie mięśniowe na treningu” , “Czy ten podział treningowy jest dobry…?”
To jedne z najczęstszych pytań jakie dostaje….
I nie ma w tym nic złego! Każdy chce zrobić trening jak najlepiej i mieć jak najlepsze efekty. Po co robić coś źle skoro można zrobić to dobrze, prawda?
Więc jaki jest najlepszy sposób na trening? Jak najlepiej podzielić partie mięśniowe?
Niestety, nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Nie ma magicznego sposobu i nie ma najlepszego magicznego treningu. Każdy jest inny i każdy ma inne cele/preferencje.
Postaram się pomóc Tobie określić te preferencje i cele w tym blogu.
Zacznijmy od wymienienia najpopularniejszych form treningu:
Zakładam że trenujesz jednym z tych trzech systemów treningowych.
Więc który jest najlepszy?… żaden! Każdy jest dobry i każdy pomoże Ci osiągnąć cel.
Tak jak powiedziałem na początku, każdy jest inny i ma inne cele/preferencje. Na pewno spotkasz osoby które preferują FBW i twierdzą że to najlepszy sposób na trening. Są osoby (w tym ja) które preferują PPL. Znajdziemy też osoby które robią jakiś rodzaj SPLIT’u (jest na prawdę wiele sposobów na split)
Jeżeli trenujesz systemem FBW lub PPL to nie ma co więcej drążyć tematu. Dopóki widzisz efekty i trening jest dostosowany do Ciebie, nie widzę powodu żebyś go zmieniał.
Jeżeli trenujesz SPLIT’em i nie wiesz jak to poskładać dam Ci pewną radę.
Trenuj tak jak Ci wygodnie.
Znajdziemy osoby które trenują: Klatka-Plecy-Nogi-Łapy (barki,biceps,triceps).
Znajdziemy osoby które trenują: Klata,biceps-Plecy,triceps-Nogi,barki (Mój ulubiony podział na super serie)
Znajdziemy osoby które trenują:Plecy,klatka-Nogi-Łapy
Znajdziemy osoby które trenują jeszcze dziesięcioma innymi sposobami. I KAŻDY Z NICH JEST DOBRY!
Dopóki widzisz efekty, treningi są wymagające, z treningu na trening widzisz progres, robisz taki trening regularnie TO KAŻDA FORMA,SPOSÓB,SYSTEM TRENINGOWY JEST DOBRY!
Ps. Oczywiście uważaj żeby się nie przetrenować. Nie polecam robić Biceps-biceps-biceps-biceps-biceps tylko dlatego że chcesz mieć większe bicepsy. Trenuj z głową i pamiętaj że każda partia mięśniowa potrzebuje czasu na regeneracje.
Więcej na temat regeneracji i przerwy w treningu znajdziesz w tym filmiku
Program Treningowy trwający 3 miesiące. Idealny na warunki domowe z ograniczonym sprzętem. Zawiera filmiki instruktażowe do każdego treningu i ćwiczenia!!
Jeżeli jesteś bardzo początkujący, możesz pobrać darmowy plan treningowy, który przygotuje Cię na poziom pierwszy programu treningowego Alsquad.