Jak spalić tłuszcz?

Jak spalić tłuszcz? Prawdę mówiąc to bardzo proste…nie mówię że to łatwe ale jest to proste. Moim zdaniem za wiele osób próbuje sobie utrudnić cały ten proces bo chcą to zrobić “idealnie”. W tym blogu pokażę najprostszy sposób żeby spalić tłuszcz.

Podzielimy to na 3 sekcje
-Liczenie i nie liczenie kalorii (jak osiągnąć cel w obu przypadkach)
-Jak trenować
-Mity

Liczenie i nie liczenie kalorii.
Bez dwóch zdań najlepszym i najskuteczniejszym sposobem żeby spalić tkankę tłuszczową to liczenie kalorii.

Wszystko sprowadza się do tego ILE KALORII ZJESZ i ILE KALORII SPALISZ. Kalorii spalonych musi być więcej.
UWAGA!! Co oznacza że kalorii spalonych musi być więcej?
Nie oznacza to tego, że musisz spalić (treningiem) np. ponad 2000kcal. Twoje ciało spala kalorie nawet jak leżysz w łóżku. Spala je aby mógł funkcjonować mózg (1/3 wszystkich kalorii), wszystkie narządy wewnętrzne (jak serce), Twoje mięśnie które pomagają Ci się przewrócić na drugi bok. Do tego dochodzi ewentualna aktywność fizyczna w postaci treningu.
Dlatego musisz obliczyć Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne.

1. Oblicz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę Ciała (Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego)
2. Odejmij od tego od 100-500kcal.
3. Tyle kalorii musisz jeść aby spalić tłuszczu.

Pamiętaj że każdy kalkulator może podać trochę inny wynik. Jest to przybliżona liczba ponieważ jest bardzo trudno określić ile kalorii dokładnie spalasz dziennie. Możesz uwzględnić że robisz trening 3x w tygodniu ale jednego dnia będziesz spacerować więcej a drugiego dnia mniej (albo jeszcze więcej) co za tym idzie spalisz więcej lub mniej kalorii.

Oczywiście bardzo ważne jest to żeby Twoja dieta składała się z pełno wartościowych produktów w 80%-90%. Też bardzo pomoże zamienienie białego pieczywa na razowe pieczywo (oczywiście można czasem wrócić do białego) oraz pamiętaj aby w W KAŻDYM POSIŁKU BYŁO ŹRÓDŁO BIAŁKA.  Więcej na temat tego jak powinien wyglądać jadłospis zobaczysz w filmiku na dole.

Ale nie musisz liczyć kalorii żeby spalić tłuszcz… 
Więcej o diecie bez liczenia kalorii mówię w tym filmiku

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Prawdę mówiąc, możesz nawet myć okna i będziesz spalać tłuszcz JEŻELI DIETA JEST ODPOWIEDNIA. Żaden trening nie pokona ZŁEJ diety. Dlatego w spalaniu tłuszczu najważniejsze jest odżywianie a potem trening.

Oczywiście jeżeli chcesz mieć silną sylwetkę, chcesz dojść do celu szybciej i nie wyglądać jak “flak” bez mięśni to proponuję dodać do tego trening siłowy (jako priorytet) i trening cardio/interwał (jako dodatek)

Niestety powszechnie uważa się, że “jak chcesz spalić tłuszcz to rób dużo cardio”. Jeżeli chcesz po prosty być chudy to tak, zgodzę się z tym. Ale jeżeli zależy Ci na estetycznej i silnej sylwetce to trening siłowy powinien być dla Ciebie priorytetem a trening cardio/interwał dodatkiem.
Jeżeli trenujesz 5x w tygodniu to 3-4 razy w tygodniu powinien być to trening siłowy i 1-2 razy trening cardio/interwał. (wszystko oczywiście zależy od Twojego plany i w jakie dni trenujesz).

TERAZ UWAGA!! To co napisałem to tylko propozycja. Ponieważ jeżeli nie masz możliwości treningu siłowego (z wielu przyczyn) to oczywiście możesz się ograniczyć do treningu na rowerku lub biegania. Jak powiedziałem wcześniej, każda aktywność fizyczna jest dobra. Każdy z nas ma inne cele i inne możliwości. Ważne jest to żebyś wykorzystał/wykorzystała to co masz a nie ubolewał/ubolewała z powodu tego czego nie masz.

O wiele lepszym rozwiązaniem (od tradycyjnego treningu cardio) są interwały (które wypisałem wcześniej) lub interwałowy trening z wagą ciała.
Na kanale ALSQUAD mam wiele takich treningów.

MITY I LEGENDY NA TEMAT SPALANIA TŁUSZCZU
Wymienię tylko parę z nich:

• Jeżeli chcesz spalić tłuszcz z brzucha to rób brzuszki. 
  Prawda ale g*wno prawda! “brzuszki” lub trening na brzuch jedynie wzmocni Twój brzuch ale nie pomoże Ci spalić dużej ilości kalorii i nie pomoże Ci podkręcić metabolizmu. Lepiej wykonywać ćwiczenia które angażują brzuch i zmienić to w interwał.
• Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to pij dużo wody.
  Ok tu się nie przyczepię. Musimy pić dużo wody ALE NAWET JAK NIE CHCEMY SPALIĆ TŁUSZCZU. Spotkałem się z przypadkiem gdzie osoba próbująca spalić tłuszcz miała pretensje do całego świata “dlaczego brzuch nie maleje? przecież piję dużo wody!” a na obiad był w MCdonald’s.
• Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to po prostu jedz mało. 
  Ok ale co to znaczy mało? Niestety wielu ludzi interpretuje mało jako ZA MAŁO i zaczynają się głodzić co na pewno nie wyjdzie im dobrze na zdrowie.

Tyle wystarczy….

W skrócie opisałem jak wygląda cała ta zabawa z spalaniem tłuszczu. Jak mówiłem… Jest to proste ale nie jest to łatwe.
Bo nie ma w tym nic skomplikowanego ale wymaga to od nas systematyczności, poświęcenia, dyscypliny i silnej woli. A to już nie jest łatwe.

Tak czy inaczej życzę Ci powodzenia 😉