Co jeść przed i po treningu?

Dieta pod nasz cel jest bardzo ważna. Ja osobiście uważam, że w przypadku redukcji jest ważniejsza a w przypadku budowania masy mięśniowej równie ważna. Dlatego pojawia się pytanie: Co zjeść przed treningiem żeby trening był efektywny i co powinno się zjeść po treningu aby dobrze rozpocząć proces regeneracji? 

Ja dam trochę inną odpowiedź na to pytanie, jaką można znaleźć na różnych forach o tematyce kulturystycznej. Kiedy wszyscy zajmują się dokładną proporcją białek, tłuszczu i węglowodanów przed i po treningu ja uważam że nie jest to jedyna ważna kwestia.

Powiem więcej… prawdę mówiąc nie musisz za każdym razem dokładnie odmierzać ile zjadłeś białka i ile węglowodanów przed treningiem. Jeżeli jesteś osobą która po prostu chce zadbać o swoje ciało, poprawić kondycje i dorobić się wymarzonej sylwetki bez występowania na różnego rodzaju zawodach, to obejdziesz się bez DOKŁADNEGO obliczania każdego makro składnika.

Moim zdaniem, powinieneś skupić się na 2 aspektach:

• Kiedy zjesz Twój posiłek?
• Jak duży był Twój posiłek?

Na podstawie tych dwóch pytań możemy zdecydować jak może wyglądać Twój posiłek przed i po treningowy.

PRZED TRENINGIEM
Czy to będzie 2h przed treningiem, może 1h przed a może nawet 20min przed. To wszystko ma znaczenie.
Jeżeli chcesz zjeść 2h przed treningiem, Twój posiłek powinien być pełnowartościowy. Mam na myśli że może mieć dobrą porcję białka, węglowodanów i nawet tłuszczy. Co to może być to już zależy od Ciebie. Mi osobiście zdarzało się zjeść przed treningiem owsiankę z jogurtem, kurczaka z ryżem i warzywami, omleta i pieczywo a nawet pizze.

Im bliżej treningu tym bardziej lekko/szybko strawny powinien być posiłek. Dla przykłady założymy że za 20 min masz trening. Twoim posiłkiem przed treningowym nie może być cała porcja obiadowy czy też miska owsianki. Szanse są że trening będzie nie przyjemny a nawet skończy się w toalecie (przed zakończonym procesem trawiennym..)
Dlatego polecam Ci owoce jak banany,suszone owoce czyli jednym słowem węglowodany lub posiłek w postaci płynnej jak koktail białkowo-bananowy.  Nie pij tylko litr tego koktailu.

PO TRENINGU
Tutaj wszystko zależy od tego, jak definiujemy po treningu. Czy od razu po? A może godzinę po treningu? Opinii na temat tego, kiedy powinniśmy jeść po treningu jest na prawdę wiele.
Ja uważam że możemy zjeść od razu po (+/- 15min po) albo nawet godzinę po treningu (czyli ze spokojem możemy wrócić do domu zjeść posiłek a nie jeszcze spoceni otwierać pudełko z jedzeniem)

Możesz na przykład po treningu zjeść banana i wypić białko. Lub nawet wybrać jedno z tych dwóch (ja osobiście polecam białko) i w domu jeszcze zjeść normalny posiłek. Wszystko zależy od tego jak prowadzisz swoją dietę, ile masz kalorii w diecie i jaki masz cel.

Więcej na ten temat powiedziałem w tym filmiku

POSIŁEK PRZED I PO TRENINGOWY