Produktów do wyboru mamy nie mało. Postaram się dać wam 10 przykładów na posiłki z produktów które mam na filmiku + paru innych które wymagają inwestycji ok 5zł.
POSIŁEK 1 – Owsianka z serkiem wiejskim.
Bardzo prosty posiłek który sam jem prawie codziennie. Przepis jest bardzo prosty.
Wybraną ilość owsianki zalewamy mlekiem (do poziomu płatków), dodajemy połamaną kostkę gorzkiej czekolady lub 5g ksylitolu i wsadzamy do mikrofali na 1 minutę.
Po ugotowaniu dodajemy serek wiesjki (ja dodaje 200g) i możemy dodać jeszcze łyżeczkę dżemu nisko-słodzonego.
POSIŁEK 2 -Naleśnik/omlet z płatków owsianych.
Płatki owsiane miksujemy (mikserem/blenderem), dodajemy 1-2 jajka, odrobinę mleka, 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia, 1/2 łyżeczki kakao.
Smażymy na patelni pod przykryciem (przewracamy po 60 sekundach).
Przekładamy na talerz, dodajemy jogurt i owoce + cynamon.
POSIŁEK 3 – Ryż z fasolą w sosie pomidorowym.
Nic prostszego. Ryż gotujemy, fasolkę gotujemy. Dodajemy sól, pieprz wdg. uznania do sosu…. gotowe. Można dodać jakieś warzywo.
POSIŁEK 4 – Ryż z czerwoną fasolą i warzywami na patelnie.
Warzywa podsmażamy na patelni, ryż gotujemy. Fasolę dodajemy do warzyw gdy się już usmażą. Polecam dodać też sos pomidorowy i przyprawić wdg. uznania.
POSIŁEK 5 – ćwiartki z kurczaka z pomysłem na….
Również bardzo proste. Postępujemy zgodnie z wskazówkami pomysłu na…
Do tego możemy ugotować ziemniaki/ryż/pyzy. Dodać buraczki/surówkę.
POSIŁEK 6 – “pyry z gzikiem”
Ziemniaki gotujemy. Twaróg rozgniatamy widelcem w misce, dodajemy łyżkę oliwy/oleju, przyprawiamy sola i pieprzem. Opcjonalny szczypiorek i cebulka.
POSIŁEK 7 – Angielskie śniadanie (prawie…)
Smażymy jajka sadzone, fasolkę w sosie pomidorowym gotujemy w garnku.
Do tego możemy dodać bułeczkę z dodatkami i pomidorem.
POSIŁEK 8 – jajecznica z owsianką i serkiem wiejskim (dziwne ale całkiem dobre)
Płatki owsiane wsypujemy do rozbitego widelcem jajka. Mieszamy 4-5 razy i dajemy na suchą patelnie. Od razu staramy się ją rozmieszać, jak zacznie przywierać to dodajemy odrobinę mleka aż się jajecznica zrobi.
Gotowe danie dajemy na talerz, dodajemy odrobinę serka wiejskiego i dżemu.
Pomysłów na bardzo proste posiłki może być też o wiele więcej.
W jadłospisie dla podopiecznych alsquad jest przynajmniej 30.
Jeżeli jesteś dalej głodny i potrzebujesz więcej pomysłów na posiłki lub plan treningowy zapraszam do współpracy 🙂
Program Treningowy trwający 3 miesiące. Idealny na warunki domowe z ograniczonym sprzętem. Zawiera filmiki instruktażowe do każdego treningu i ćwiczenia!!
Jeżeli jesteś bardzo początkujący, możesz pobrać darmowy plan treningowy, który przygotuje Cię na poziom pierwszy programu treningowego Alsquad.